حتما بارها دیده و شنیده‌اید که ورزشکارها قبل از باشگاه قهوه می‌خورند یا بسیاری از افرادی که از تناسب اندام خوبی برخودار هستند، در رژیم غذایی خود روزی چند فنجان قهوه دارند. اما آیا تا به حال به این فکر کرده‌اید که چه رابطه‌ای بین قهوه و لاغری وجود دارد؟ برای پاسخ به این سوال همراه ما باشید. قرار است با ترکیب قهوه و قانونی طلایی، لاغر شویم!
قانون ۳۰ ۳۰ ۳۰ چیست؟
پیش از این که سراغ رابطه قهوه و لاغری برویم، بهتر است تکلیف قانون ۳۰ ۳۰ ۳۰ را روشن کنیم! طبق قانون ۳۰ ۳۰ ۳۰، دریافت ۳۰ گرم پروتئین، ۳۰ دقیقه بعد از بیدار شدن و به دنبال آن ۳۰ دقیقه تمرین کاردیو، چربی زیادی را از بدن دفع می‌کند و تاثیر قابل توجهی در لاغری دارد. در واقع این قانون، از سوزاندن عضلات جلوگیری می‌کند و در عوض چربی‌ها را می‌سوزاند.
راهی آسان برای اجرای قانون ۳۰ ۳۰ ۳۰ با قهوه
حالا احتمالا بی‌صبرانه منتظر راه و روش اجرای این قانون جذاب و معجزه‌آسا هستید! پس لیست زیر را آماده کنید.
تخم‌مرغ یا پودر پروتئین
شیر ۲٪ چربی
ابزاری برای اندازه‌گیری ضربان قلب مثل ساعت هوشمند
مکانی برای انجام یک تمرین سبک ورزشی مثل پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری و…
قهوه (برای این که در شروع روز انرژی بیشتری داشته باشید)
حال باید با این لیست یک قهوه پروتئینی خوشمزه درست کنید. این قهوه طعم فوق‌العاده‌ای دارد و همه مواد مغذی لازم برای ساخت عضله و سوزاندن چربی را در اختیار شما قرار می‌دهد. پس دستورالعمل زیر را دنبال کنید:
ابتدا دو فنجان شیر ۲٪ چربی را گرم کنید. (۱۸ گرم پروتئین)
پودر پروتئین را به آن اضافه کنید. اگر پودر پروتئین ندارید می‌توانید از دو عدد تخم‌مرغ استفاده کنید. (۱۲ گرم پروتئین)
در نهایت نیز قهوه را به این مخلوط اضافه کنید. (انرژی لازم برای ورزش صبحگاهی را فراهم می‌کند.)
حالا یک نوشیدنی خوشمزه و خامه‌ای و سرشار از پروتئین و کافئین دارید که پس از نوشیدن آن باید ۳۰ دقیقه پیاده‌روی سریع انجام دهید. سعی کنید ضربان قلب خود را روی ۱۳۵ نگه دارید. (برای این کار می‌توانید از ساعت هوشمند استفاده کنید.)
قانون ۳۰ ۳۰۳۰ چگونه روی بدن تاثیر می‌گذارد؟
شاید در نگاه اول قانون ۳۰ ۳۰۳ خیلی ساده به نظر برسد ولی می‌خواهیم ببینیم که این قانون چه تاثیراتی روی بدن ما می‌گذارد.
قند/ گلوکز اولین چیزی است که می‌سوزد
روشن است که بدن برای انجام کارها و فعالیت‌های مختلف به انرژی نیاز دارد و همیشه اول به سراغ اولین منبع انرژی یعنی قند موجود در جریان خود می‌رود. حال اگر قند خون شما زیاد باشد، بدن هورمونی به نام انسولین ترشح می‌کند. این هورمون (بر خلاف تصور اغلب افراد) از مصرف قند خون جلوگیری می‌کند. بنابراین اگر قند خون و به تبع آن انسولین شما بالا باشد، چربیسوزی اتفاق نمی‌افتد.
با این اوصاف، بهترین زمان برای ورزش کردن زمانی است که قند خون در کمترین میزان خود قرار دارد؛ یعنی حدود ۳۰ دقیقه بعد از بیدار شدن.
گلیکوژن دومین ماده‌ای است که برای تامین انرژی می‌سوزد
گلیکوژن، قند ذخیره شده در کبد و عضلات و دومین منبع انرژی بدن ماست. بنابراین بعد از مصرف از قند خون نوبت به مصرف گلیکوژن می‌رسد. جالب است بدانید که بدن تنها به مدت ۲۰ دقیقه ذخیره گلیکوژن دارد. یعنی بعد از اتمام قند خون و گلیکوژن کبد و عضلات، باید مجددا به بدن قند برسانید.
سومین منبع انرژی بدن ماهیچه‌های بدون چربی است
بعد از اتمام گلوکز و گلیکوژن، بدن شروع به سوزاندن ماهیچه‌های بدون چربی می‌کند و بزرگ‌ترین اشتباه افرادی که به دنبال کاهش وزن هستند، دقیقا همین‌جا اتفاق می‌افتد. چراکه در این مرحله عملا چربیسوزی اتفاق نمی‌افتد و چیزی جز خستگی نصیب فرد نمی‌شود.
قانون ۳۰ ۳۰۳۰ وارد عمل می‌شود
طبیعتا هیچ یک از ما تمایلی به از دست دادن عضلات و نگه داشتن چربی‌ها نداریم. بنابراین باید به نحوی مرحله سوزاندن عضلات را دور بزنیم و مستقیما وارد مرحله چربیسوزی شویم. دقیقا همین‌جاست که قانون ۳۰ ۳۰ ۳۰ وارد عمل می‌شود و با تامین پروتئین موردنیاز بدن، از سوختن عضلات جلوگیری می‌کند.
سخن پایانی
به طور کلی گفتیم که تامین پروتئین موردنیاز بدن و همچنین مدیریت گلوگز و گلیکوژن تاثیر قابل توجهی بر سوزاندن چربی دارد. بنابراین از این به بعد با معده خالی یا فقط با یک فنجان قهوه به باشگاه نروید. در عوض ۳۰ گرم پروتئین به قهوه خود اضافه کنید و از ثمرات شگفت‌انگیز قانون ۳۰ ۳۰ ۳۰ لذت ببرید!
